秋分是二十四节气中的第 16 个节气，属于秋季第四个节气，通常在公历 9 月 22-24 日交节，此时太阳到达黄经 180°。作为反映季节平衡与气候转折的节气，秋分标志着仲秋的过半、深秋的开启，民间有 “秋分昼夜平，寒暑两均分”“一场秋雨一场寒” 的说法 —— 当天全球昼夜几乎等长，此后北半球昼渐短、夜渐长，气温持续下降，冷空气活动愈发频繁，秋燥仍在，秋意愈发浓郁。
历史渊源
秋分的名称源于 “昼夜均分、秋季平分” 的特点，“分” 即 “平分” 之意。《月令七十二候集解》中解释：“八月中，解见春分…… 分者平也，此当九十日之半，故谓之分。” 意为农历八月中旬，与春分 “昼夜均分” 的特点相似，此时正值秋季九十天的中间，故称 “秋分”，直观体现了古人对天文与季节节律的精准认知。
从历史脉络看，秋分的重要性贯穿农耕、祭祀与生活。早在周代，秋分就有 “祭月” 习俗，《礼记》记载 “天子春朝日，秋夕月”，“夕月” 即秋分夜晚祭祀月亮，后因八月十五月色更圆，祭月节逐渐移至中秋，但部分地区仍保留秋分祭月的传统;汉代以后，秋分成为农事关键节点，《农桑辑要》中提到 “秋分种麦，最宜适时”，明确其对冬小麦播种的指导意义;唐宋时期，秋分 “送秋牛图”“放风筝” 等习俗兴起，如宋代《岁时广记》记载 “秋分日，民间挨户送秋牛图，图上绘耕牛及农夫，寓意劝农勤耕”;明清时期，秋分 “吃秋菜”“粘雀子嘴” 等食俗与农事祈福结合，成为顺应时节的生活智慧，延续至今。
秋分三候
我国古代将秋分分为三候，从自然现象、生物活动的变化中，生动呈现了深秋初期 “阳气渐退、阴气渐长” 的节律：
一候雷始收声
夏季雷雨频发，是因阳气旺盛、对流强烈;秋分后北半球阳气渐退，阴气渐盛，大气对流减弱，雷声逐渐消失。古人观察到这一变化，将 “雷始收声” 作为秋分首候，既体现了对气候的感知，也暗含 “季节转换，生机收敛” 的信号。
二候蛰虫坯户
“蛰虫” 指需冬眠的昆虫(如蟋蟀、瓢虫)，“坯户” 意为用泥土、落叶封堵巢穴洞口。秋分后气温骤降，昆虫为抵御寒冬，会主动用分泌物混合泥土、枯叶封堵巢穴，减少热量流失，为冬眠做准备。这一候展现了生物对低温环境的适应，也印证了秋分 “寒气渐重” 的气候特点。
三候水始涸
秋分后降水减少，且北方气温下降快，蒸发量降低，南方虽仍有降雨，但河湖水位因降水不足、灌溉用水增加而逐渐下降，部分干旱地区的小河流、池塘甚至会出现干涸现象，故称 “水始涸”。这一候直接反映了秋分 “降水减少、空气干燥” 的气候特征，也提醒古人关注农田灌溉。
气候与农事
秋分时节的气候以 “昼夜均分、温差大、降水减、冷空气活跃” 为核心，南北气候差异集中在 “降温速度” 与 “降水分布” 上，而农事活动则进入 “秋收收尾、秋播冲刺” 的关键期，直接关系到冬季作物的出苗与生长：
气候特征
昼夜均分，昼短夜长始：秋分当天全球昼夜几乎等长(北半球略短)，此后太阳直射点南移，北半球昼渐短、夜渐长，北方每日白昼缩短约 2 分钟，南方缩短约 1 分钟，且昼夜温差进一步拉大(可达 10-15℃)，早晚气温多低于 15℃，午后气温维持在 20℃左右。
冷空气频繁，秋雨降温：北方冷空气活动加剧，“一场秋雨一场寒” 明显，部分地区(如东北、西北)可能出现初霜;南方受冷空气与暖湿气流交汇影响，多阴雨天气，“寒露风”(秋季低温阴雨)开始出现，对晚稻生长不利;全国空气湿度持续下降，秋燥仍较明显。
降水不均：北方进入少雨期，降水以小雨为主，部分地区干旱;南方长江中下游、华南地区降水较白露增多，但多为间歇性阴雨，西南地区 “华西秋雨” 仍在持续。
农事安排
秋分是农耕 “秋收、秋种、秋管” 的冲刺期，南北农事各有侧重，核心是 “抢收保粮、适时播种”：
北方地区：玉米、高粱、大豆等秋粮进入最后收割期，需抢晴收割、晾晒、入库，避免秋雨导致籽粒霉变;冬小麦播种进入 “黄金期”，“白露早，寒露迟，秋分种麦正当时” 的农谚，强调需在秋分前后完成播种，确保麦苗安全越冬;东北部分地区开始收获马铃薯、白菜，同时做好窖藏，为冬季储备蔬菜。
南方地区：晚稻进入灌浆成熟期，需防范 “寒露风”(低温低于 20℃会影响灌浆)，可通过灌水保温、喷施叶面肥应对;双季晚稻收割准备工作启动，早熟品种开始收割;油菜、大蒜等秋播作物进入播种期，需做好整地、施肥、拌种(防地下害虫);果园(如苹果、梨、柑橘)需进行采后管理，施 “月子肥”，为果树越冬储备养分。
经济作物管理：棉花进入吐絮末期，需抓紧最后一次采摘;茶叶产区(如福建、浙江)采摘 “秋茶” 收尾，做好茶园除草、施肥;甘蔗进入糖分积累关键期，需控制水分，避免积水影响糖分。
传统习俗
秋分的习俗围绕 “农事祈福、顺应秋燥、祭祀感恩” 展开，既有对丰收的庆祝，也有应对气候、祈求平安的智慧，部分习俗至今仍在民间盛行：
1. 送秋牛图(劝农祈福)
这是秋分最具代表性的习俗之一，流行于全国多数农村地区。“秋牛图” 是用黄纸绘制的耕牛图，图上除耕牛外，还会写上当年节气、农时谚语(如 “春分播种，秋分收获”)。秋分当天，民间艺人(称 “秋官”)会挨家挨户送秋牛图，送图时还会随口编唱吉祥话(如 “秋牛图，送你家，今年丰收乐哈哈”)，既提醒农户珍惜农时，也传递丰收祈福的美好寓意。
2. 吃秋菜(清热润燥)
“秋菜” 指秋分前后上市的野苋菜(又称 “秋碧蒿”)，在广东、广西、湖南等地流行。秋分当天，村民会结伴到田间采摘秋菜，回家后与鱼片同煮，称为 “秋汤”，民间有 “秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康” 的说法，认为吃秋菜能清热润燥、解毒养生，顺应秋分的秋燥气候。如今，秋菜也逐渐从野菜变为人工种植的时令蔬菜，成为秋分餐桌上的特色菜品。
3. 粘雀子嘴(防鸟害)
这一习俗流行于北方农村，核心是防止鸟类啄食刚播种的小麦种子。秋分播种冬小麦后，农户会用糯米煮成汤圆，撒在田间地头，鸟类啄食汤圆后，嘴巴会被糯米粘住，短期内无法啄食种子，故称 “粘雀子嘴”。这一习俗既体现了古人应对鸟害的智慧，也暗含 “祈求种子顺利发芽” 的农事祈愿。
4. 放风筝(祈福娱乐)
秋分天气晴朗、风力适宜，是放风筝的好时节，流行于南北各地。与春季放风筝不同，秋分放风筝多讲究 “放晦气”—— 人们会在风筝上写下自己的烦恼、愿望，待风筝升空后剪断引线，让风筝随风飘走，寓意 “送走晦气，迎来吉祥”。部分地区还会举办风筝比赛，风筝样式多样，有蝴蝶、老鹰、龙等，兼具娱乐性与祈福意义。
5. 祭月(感恩祈福)
虽然后来祭月节移至中秋，但部分地区(如北京、江苏)仍保留秋分祭月的传统。秋分夜晚，人们会在庭院中设祭台，摆放月饼、水果、酒等祭品，全家拜月祈福，祈求月亮神保佑家人平安、来年丰收。祭月后，全家分享祭品，寓意 “共享福气”。
秋分养生
秋分时节昼夜均分、寒气渐重、秋燥未消，人体易出现 “秋燥伤肺”“脾胃虚寒”“免疫力下降” 等问题，养生需遵循 “滋阴润燥、温补脾胃、防寒保暖” 的原则，贴合深秋的气候特点：
1. 起居：早睡早起，注意保暖
作息调整：秋分后昼短夜长，宜 “早睡早起”(建议 22:30 前入睡，6:30 左右起床)，早睡可帮助收敛阳气，避免熬夜耗伤津液;早起可呼吸清晨新鲜空气，缓解 “秋乏”。
保暖重点：民间 “白露身不露，寒露脚不露” 的说法，在秋分同样适用 —— 早晚气温低，需及时添衣，尤其注意腹部、脚部、颈部保暖(腹部受凉易腹泻，脚部受凉易感冒，颈部受凉易引发咽炎);避免穿短袖短裤，可选择薄外套、长裤，夜间睡觉时盖薄被，防止寒气侵入。
2. 饮食：滋阴润燥，温补不燥
核心原则：秋分饮食宜 “滋阴、润燥、温补”，避免辛辣、油炸、生冷食物，以防加重秋燥或损伤脾胃阳气。
推荐食材：
滋阴润燥：多吃润肺润燥的食物，如梨(煮梨水、蒸梨)、银耳、百合、莲子、蜂蜜、莲藕，莲藕生吃清热、熟吃健脾，适合秋分食用;可饮用菊花茶、麦冬茶，补充水分，缓解口干、皮肤干燥。
温补脾胃：食用山药、茯苓、南瓜、小米、红枣等温和食材，煮成山药粥、小米粥，改善秋燥导致的脾胃虚弱、食欲不振;适当吃鸭肉、牛肉(少量)等温补食物，增强抵抗力，但避免过量，以防 “上火”。
防秋燥小技巧：多吃秋季时令水果(如苹果、梨、柑橘)，补充维生素;烹饪时多采用蒸、煮、炖，减少煎、炸，避免加重体内燥气。
饮食禁忌：忌过量食用生冷食物(如冰饮、凉菜、螃蟹)，螃蟹性寒，食用需搭配姜醋，脾胃虚寒者慎食;少吃辛辣食物(如辣椒、生姜)，以防耗伤津液。
3. 运动：适度有氧，避免大汗
时间选择：避开清晨露水未干、寒气重的时段，选择上午 9-10 点(露水干后)或傍晚 17-18 点(天气凉爽)运动，此时气温适宜，不易受凉。
运动类型：选择温和的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、登山，登山可欣赏秋景(如枫叶变红、银杏变黄)，缓解 “悲秋” 情绪;避免高强度运动(如快跑、球类对抗)，以防出汗过多导致津液流失，加重秋燥。
运动后护理：运动后不宜立即饮水，休息 5-10 分钟后少量多次喝温水;及时擦干汗液，更换干燥衣物，避免受凉感冒。
4. 情志：调节情绪，防 “悲秋”
中医理论：中医认为 “秋季属金，肺主悲”，秋分后草木凋零、天气转凉，易让人产生情绪低落、烦躁、失眠等 “悲秋” 症状，需重点调节情志。
调节方法：可通过登高赏秋、欣赏秋景(如逛公园、看红叶)、听舒缓音乐、与亲友聚会等方式转移注意力;早晚散步时多呼吸新鲜空气，感受秋日的清爽;也可尝试 “冥想静心”，每日静坐 15 分钟，专注呼吸，平复心神。
秋分虽寒意渐生，却也是秋日景致最美的时节 —— 枫叶初红、银杏泛黄、桂花飘香，处处充满深秋的诗意。了解秋分的节气知识，顺应 “昼夜均分、寒气渐重” 的气候特点调整生活方式，既能平稳度过季节过渡期，也能在秋日的宁静中，感受农耕文明的智慧与自然节律的奇妙。