清明是二十四节气中的第五个节气，通常在公历 4 月 4-6 日交节，此时太阳到达黄经 15°。作为春季的重要节点，清明既标志着万物生长至 “清洁明净” 的阶段 —— 草木繁茂、百花盛放，也因与寒食节、上巳节习俗融合，成为兼具自然节气与传统节日双重属性的特殊日子，承载着中国人 “慎终追远” 的孝道文化与 “拥抱春光” 的生活热情。
气候特点
清明时节，我国气候整体呈现 “春和景明” 的特征，南北差异进一步缩小，农耕活动进入关键期：
北方地区气温稳定回升至 10-15℃，土壤墒情适宜，小麦进入拔节期，农民开始灌溉、施肥，为后续灌浆做准备;部分地区可能出现 “清明断雪，谷雨断霜” 的最后寒潮，但持续时间短，对作物影响较小。
南方地区则进入 “清明时节雨纷纷” 的梅雨初萌期，降雨频次增加，空气湿度大，利于水稻育秧和油菜结荚;长江中下游地区的早稻开始插秧，田间一片繁忙景象。
此时昼夜温差进一步缩小，但早晚仍有凉意，且春雨过后易滋生湿气，民间 “清明时节穿暖衣” 的说法，正是提醒人们防范湿寒侵袭。
物候现象
古人将清明分为三候，以细腻的笔触勾勒出春日万物生长的动态画卷：
一候桐始华：清明第一候，泡桐树率先绽放花朵。泡桐花呈淡紫色或白色，花型硕大、香气清雅，盛开时满树繁花，成为春日里醒目的 “花信”，标志着春季进入最繁盛的阶段。
二候田鼠化为鹌：此时田间的田鼠因气温升高、作物生长，逐渐隐匿到地下洞穴;而鹌鹑(古称 “鹌”)这类候鸟则活跃于田间地头，古人误以为田鼠 “化作” 鹌鹑，实则是两种生物因季节变化呈现的 “此消彼长”，暗合春日生机更替的规律。
三候虹始见：清明后期，降雨增多，阳光穿过雨后的水汽，容易形成彩虹。彩虹的出现不仅是天气转晴的信号，更给春日增添了灵动之美，古人视其为 “天作之美”，象征着阴阳调和、万物顺遂。
传统习俗
清明的习俗兼具 “祭祖尽孝” 与 “踏青赏春” 两大核心，是传统与自然、肃穆与活力的结合：
扫墓祭祖：这是清明最核心的习俗，源于寒食节 “缅怀先贤” 的传统。人们会携带纸钱、祭品(如青团、水果、酒醴)前往祖先墓地，清除杂草、修整坟茔，焚香祭拜并叩首行礼，表达对先人的追思。部分地区还会在墓前摆放柳枝、插挂 “清明吊”(白纸制成的幡状物)，寓意 “为先人招魂”“护佑后代”;现代更倡导 “文明祭扫”，用鲜花、植树代替传统祭品，既保留孝道内核，又践行环保理念。
踏青赏春：清明正值春光最盛时，祭祖之余，人们会举家前往郊外踏青，感受 “草长莺飞、花红柳绿” 的春日美景。北方人喜欢到公园、山野赏桃花、杏花，南方人则偏爱漫步田间看油菜花、采野菜，孩子们在草地上放风筝、追蝴蝶，成年人则席地而坐，野餐聊天，尽显春日惬意。唐代诗人杜牧 “清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。借问酒家何处有?牧童遥指杏花村”，便描绘了清明踏青途中的场景。
插柳戴柳：清明插柳、戴柳的习俗，与寒食节纪念介之推的传说相关 —— 相传介之推死于柳树下，晋文公以柳为记，后来人们便在清明折柳插于门楣，或编成柳帽戴在头上，寓意 “辟邪祈福”“留住春光”。此外，柳树生命力旺盛，插柳也象征 “生生不息”，寄托着人们对家族繁衍、作物丰收的期盼。
吃青团：青团是清明标志性食物，由糯米粉混合艾草或鼠鞠草汁制成，内包豆沙、芝麻、咸蛋黄等馅料，色泽翠绿、口感软糯。最初青团是寒食节的冷食，后来成为清明祭祖的祭品，如今更成为春日限定美食，南方地区尤为盛行，民间有 “清明吃青团，一年不害眼” 的说法，既含食疗寓意，也承载着对传统的记忆。
放风筝：清明放风筝不仅是娱乐，更有 “放走晦气” 的寓意。人们会在风筝线末端系上纸条或布条，待风筝升空后剪断丝线，让风筝随风飘远，象征 “带走疾病、灾祸”;部分地区还会在风筝上写下祝福，祈求家人平安。清代《帝京岁时纪胜》中记载 “清明扫墓，倾城男女，纷出四郊，提酌挈盒，轮毂相望。各携纸鸢线轴，祭扫毕，即于坟前施放”，可见这一习俗的盛行。
养生要点
清明时节阳气升发、湿气渐重，养生需遵循 “疏肝健脾、祛湿防燥” 的原则，贴合春日生命节律：
起居调养：清明后应继续保持 “早睡早起” 的作息，顺应阳气升发的趋势;早晨可适当延长户外活动时间，如踏青、散步、打太极拳等，既能吸纳春日清气，又能促进气血流通。同时，春雨过后空气湿度大，需注意室内通风除湿，避免潮湿环境引发关节不适或呼吸道问题。
饮食调理：饮食宜 “清补为主，兼顾祛湿”。可多吃春季时令食材，如荠菜(清热止血)、香椿(健脾开胃)、春笋(滋阴润燥)、菠菜(养血平肝)等，搭配山药、莲子、芡实等健脾食材，缓解湿气对脾胃的影响;不宜过多食用辛辣、油腻食物(如辣椒、油炸食品)，以免助阳生燥;南方地区可适当饮用菊花茶、薏米茶，北方地区可吃梨、百合等滋阴食物，预防春燥。
情志调节：清明祭祖易引发悲伤情绪，需注意 “疏解而非压抑”。可通过与家人交流、踏青赏春、听轻快音乐等方式调节心情，避免过度悲伤损伤肝气。中医认为 “春属木，对应肝”，肝气舒畅则气血调和，因此清明养生更需保持心态平和，在缅怀先人的同时，也能感受春日的生机，实现 “悲喜适度” 的情绪平衡。
防病提醒：清明是呼吸道疾病、过敏性疾病的高发期，需做好防护 —— 外出时佩戴口罩，避免接触花粉、柳絮等过敏原;注意个人卫生，勤洗手，预防流感、肺炎等疾病;此外，春雨过后路面湿滑，老年人踏青时需注意防滑，避免摔倒。
清明既是自然节气的 “春之巅峰”，也是传统文化的 “情感载体”。它让人们在追思过往中传承孝道，在拥抱春光中感受生命，既保留着对历史的敬畏，也洋溢着对生活的热爱。无论是墓前的肃穆祭拜，还是郊外的欢声笑语，都在诉说着中国人 “慎终追远，民德归厚” 的文化基因，也让这一古老节气在现代社会依然充满温度与活力。