惊蛰是二十四节气中的第三个节气，通常在公历 3 月 5-6 日交节，此时太阳到达黄经 345°。这个节气名意为 “春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下越冬的蛇虫鼠蚁”，标志着仲春时节的开始，大自然从冬的沉寂中挣脱出来，展现出蓬勃的生机，承载着人们对万物复苏的期待。
气候特点
惊蛰时节，我国气候呈现出显著的回暖趋势。北方地区气温回升加快，冷空气影响减弱，但仍有乍暖还寒的情况;南方则气温稳定上升，雨水逐渐增多，空气湿度加大。此时，春雷渐次出现，尤其是江南地区，“惊蛰始雷” 是常见的气候现象，雷声不仅打破了冬日的宁静，也为农作物生长提供了适宜的温湿度条件。不过，昼夜温差依然较大，需注意适时增减衣物。
物候现象
古人将惊蛰分为三候，细致勾勒出这一时期的自然变化：
一候桃始华：惊蛰后，桃花率先绽放，粉嫩的花朵在枝头绽放，宣告着春天的正式登场，给大地增添了一抹亮色。
二候仓庚鸣：仓庚即黄鹂，此时黄鹂感受到春天的气息，开始在林间鸣叫，清脆悦耳的歌声成为春日里动听的旋律，预示着生机盎然的景象。
三候鹰化为鸠：古人观察到，此时鹰类似乎减少，而鸠鸟增多，便认为鹰变成了鸠。这实际上是因为鹰开始隐匿繁育，而鸠鸟活动频繁，反映了自然界生物活动的变化。
传统习俗
祭白虎：民间认为白虎是口舌是非的象征，惊蛰这天祭白虎可化解口舌之争。人们会用猪血喂白虎神像，祈求它不要张口伤人，保佑一年平安顺遂。
打小人：这一习俗源于对惊蛰后害虫苏醒的厌恶，人们认为 “小人” 如同害虫般会带来麻烦。在这天，人们会用纸剪成小人形状，一边拍打一边念诵咒语，寓意驱赶晦气、远离小人。
吃梨：惊蛰吃梨是不少地区的传统。梨与 “离” 谐音，寓意远离害虫，也有润肺止咳的功效，顺应春季干燥的气候特点。有的家长还会让孩子吃梨，希望孩子在新的一年里远离疾病。
蒙鼓皮：古人认为惊蛰这天雷神击鼓，万物因而苏醒。所以民间有在惊蛰这天蒙鼓皮的习俗，认为此时蒙的鼓皮音质好，同时也借助雷神的力量，让鼓声更有穿透力。
养生要点
起居调养：惊蛰后阳气升发，应保持早睡早起的习惯，多到户外呼吸新鲜空气，如进行晨练、踏青等活动，有助于激发身体活力。但要注意避开早晚的寒气，防止感冒。
饮食调理：饮食宜清淡，多吃润肺生津、健脾养胃的食物，如梨、百合、山药、莲子等。春季肝气旺盛，要少吃辛辣刺激食物，以免肝气过盛损伤脾胃。
情志调节：惊蛰时节万物复苏，人的情绪也容易变得急躁。要学会调节情绪，保持心态平和，可通过听音乐、赏花、与朋友交流等方式放松心情，使身心与自然相协调。
惊蛰不仅是自然节律的节点，更是充满生机与希望的象征。从祭白虎到吃梨，每一项习俗都体现了古人对自然的敬畏和对美好生活的追求，提醒着人们在这个万物生长的季节，顺应自然，调养身心，迎接充满活力的春天。