大暑是二十四节气中的第 12 个节气，属夏季最后一个节气，通常在公历 7 月 22-24 日交节，太阳到达黄经 120°。作为一年中最热的节气，大暑正值 “三伏天” 中伏前后，民间有 “小暑大暑，上蒸下煮” 的说法，全国多数地区高温高湿，体感酷热，且雷暴、台风等强天气多发。
历史渊源
大暑因 “暑热至极” 得名，《月令七十二候集解》释为 “六月中，解见小暑”，意为炎热比小暑更甚。其历史与农耕、伏天文化紧密相关：先秦时古人便将其与 “伏日”(隐伏避暑)关联，汉代后成为农事关键节点，需重点灌溉防旱;唐宋至明清，晒伏、食新、祛暑等习俗逐渐定型，成为应对酷热的生活智慧。
大暑三候
一候腐草为萤：大暑湿热适宜萤火虫孵化，古人见萤火虫多在腐草旁出现，误以为其由腐草化生(实际是雌虫产卵于腐草中)。
二候土润溽暑：土壤潮湿、空气闷热，湿度达年内峰值，“上蒸下煮” 的体感明显。
三候大雨时行：后期雷暴、短时强降雨增多，可短暂缓解高温，为立秋气候转折铺垫。
气候与农事
气候特征
全国酷热：北方多 “干热高温”(极端温可达 40℃)，南方为 “湿热桑拿天”(体感超 40℃)。
降水不均：北方进入 “七下八上” 主雨季，南方长江流域多伏旱，东南沿海台风活跃。
农事安排
南方：“双抢” 大忙 —— 抢收早稻防霉变，抢插晚稻不违农时;中稻需防高温干旱。
北方：玉米进入 “大喇叭口期”(需水需肥关键期)，防 “卡脖旱”;大豆、棉花需防虫、排涝。
传统习俗
送大暑船：浙江台州等地制作 “大暑船” 巡游后送海(或焚烧)，祛灾祈福，为国家级非遗。
吃暑羊：山东、苏北等地大暑吃羊肉汤，以热制热、祛湿补身，部分地区办 “伏羊节”。
饮伏茶、吃仙草：南方煮草药伏茶免费供应，吃仙草冻解暑，有 “大暑吃仙草，活如神仙不会老” 的说法。
晒伏：晴天晒衣物、书籍、伏姜，祛霉防潮，伏姜可冬用驱寒。
大暑养生
起居：晚睡早起，正午午休 20-30 分钟;空调控温 26℃以上，避免直吹，出汗后及时换衣。
饮食：清补祛湿，多吃冬瓜、薏米、绿豆、鸭肉，喝淡盐水、绿豆汤;忌过量生冷食物。
运动：选清晨或傍晚散步、游泳，避免高强度运动;运动后少量多次喝温水。
情志：静心安神，通过听音乐、散步缓解烦躁，忌怒忌躁。
大暑虽酷热难耐，却是自然万物生长的 “鼎盛期”—— 田间作物拔节孕穗，草木繁茂，蝉鸣阵阵，处处充满生机。了解大暑的节气知识，顺应 “上蒸下煮” 的气候特点调整生活方式，既能平安度过盛夏，也能在极致的炎热中，感受农耕文明的智慧与自然节律的奇妙。